Кортизол – один из главных гормонов, обеспечивающих ответ организма на стресс. В короткой перспективе он полезен, но если долго остаётся повышенным, влияет на вес, сон, давление и уровень сахара в крови.
Что такое кортизол?
Кортизол – стероидный гормон, который вырабатывают надпочечники. Его уровень меняется в течение суток: максимальный – утром, при пробуждении, минимальный – ночью.
Выработка кортизола – естественный процесс, и его кратковременное действие не вредно, а наоборот, очень полезно. В организме кортизол:
- контролирует кровообращение;
- помогает распознать опасность и отреагировать на неё;
- регулирует уровень сахара в крови;
- поддерживает обучение, когнитивные процессы и концентрацию внимания;
- уменьшает воспаление и помогает заживлению ран.
Выработка кортизола – естественный процесс. Но если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях, это может привести к серьёзным последствиям для организма.
Д-р Самир Шукюров
Что меняет в организме хронический стресс?
Повышение уровня гормонов стресса – кортизола и адреналина – во время стресса является естественной реакцией: она помогает человеку защититься от опасности. Однако при хроническом стрессе уровень этих гормонов остаётся постоянно высоким. Это вредит организму, прежде всего сердечно-сосудистой системе, и повышает артериальное давление.
Человек в состоянии стресса становится менее активным и больше времени проводит без движения. В результате растёт инсулинорезистентность, а жир откладывается в области живота. В итоге инсулинорезистентность может привести к ожирению, а ожирение – к диабету.
Постарайтесь не допустить, чтобы стресс привёл к таким последствиям:
- питайтесь правильно и регулярно;
- больше гуляйте пешком, повышайте физическую активность;
- следите за режимом сна;
- по возможности избегайте стресса.
Как связаны стресс, вес и сон?
Стресс – одна из важнейших причин набора веса. При стрессе выработка кортизола усиливается, и чувство голода возникает чаще. Жировые клетки в области живота особенно чувствительны к этому гормону, поэтому при хроническом стрессе жир откладывается в основном именно на животе.
Хронический стресс, напряжение и недосыпание усиливают друг друга. При высоком кортизоле организм остаётся напряжённым даже ночью, и полноценно выспаться становится трудно. Частые пробуждения, позднее засыпание и неспособность погрузиться в глубокий сон могут указывать на нарушение ритма мелатонина и кортизола.
При нарушениях сна сбивается и выработка гормонов голода и насыщения: голод усиливается, а чувство сытости ослабевает. Это ведёт к повышенному аппетиту, нездоровому питанию и набору веса. Кроме того, кортизол повышает уровень глюкозы в крови – поэтому стресс влияет и на сахар.
Какие признаки требуют внимания?
Если уровень кортизола долго остаётся повышенным, могут появиться следующие признаки:
- набор веса, особенно в области живота;
- повышенное артериальное давление;
- постоянная усталость и напряжение;
- бессонница, трудности с концентрацией;
- перепады настроения, тревожность или подавленность;
- нарушения менструального цикла;
- акне и другие изменения кожи;
- частое мочеиспускание и сильная жажда;
- мышечная слабость;
- склонность к инфекциям, частые болезни.
Когда нужно проверять кортизол?
Если эти признаки беспокоят вас долгое время, важно проверить уровень кортизола. При такой усталости вместо самостоятельного приёма витаминов нужно лабораторное исследование гормонов надпочечников – кортизола, АКТГ, ДГЭА-С и других.
Поскольку уровень кортизола меняется в течение суток, время и вид анализа (кровь, моча или слюна, иногда проба с препаратом) определяет врач. Принимать решение по одному результату неправильно.
Кортизол может повышаться не только из-за стресса, но и из-за заболеваний. Заболевание с высоким уровнем кортизола в крови – синдром или болезнь Иценко–Кушинга; заболевание, связанное с недостатком этого гормона, – болезнь Аддисона. Оба состояния серьёзны и должны обследоваться и лечиться эндокринологом.
Статья носит общий информационный характер и не заменяет осмотр врача.